1. Besoins énergétiques exprimés en kcal par jour
De combien d'énergie ai-je besoin quotidiennement pour une activité légère à modérée?
|
|
|
|---|---|---|
|
5-6 ans |
1645 kcal |
1625 kcal |
|
7-9 ans |
1970 kcal |
1770 kcal |
|
10-12 ans |
2200 kcal |
1950 kcal |
|
13-15 ans |
2540 kcal |
2090 kcal |
|
16-18 ans |
2820 kcal |
2140 kcal |
|
les adultes (18-59 ans, activité légère) |
2500 kcal |
2000 kcal |
|
personnes âgées (60-74 ans) |
2200 kcal |
2050 kcal |
|
personnes âgées> 75 ans |
1900 kcal |
2000 kcal |
| Sport | Exp. p / heure (50 kg) | Exp. p / heure (60 kg) | Exp. p / heure (70 kg) | Exp. p / heure (80 kg) | Exp. p / heure (90 kg) | Exp. p / heure (100 kg) |
| Aérobic, Steps: calm | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Aérobic, Steps: fanatique | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Aérobic: | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Aérobic: eau | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Basketball: fauteuil roulant | 343 cal | 412 cal | 480 cal | 549 cal | 618 cal | 686 cal |
| Basketball: compétition | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Volley-ball de plage | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Alpinisme: rappel | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Ascension de la montagne: en haut | 581 cal | 697 cal | 813 cal | 929 cal | 1045 cal | 1162 cal |
| Boxe: épicéa | 475 cal | 570 cal | 665 cal | 760 cal | 855 cal | 950 cal |
| Vélo elliptique | 383 cal | 459 cal | 536 cal | 612 cal | 689 cal | 766 cal |
| Danser | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Vélo, home trainer: moyenne | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Cyclisme, home trainer: puissant | 554 cal | 665 cal | 776 cal | 887 cal | 998 cal | 1109 cal |
| Vélo: 16,1-19,3 km / h | 356 cal | 428 cal | 499 cal | 570 cal | 642 cal | 713 cal |
| Vélo: 19,3-22,4 km / h | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Vélo: 22,5-25,6 km / h | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Frisbee | 158 cal | 190 cal | 222 cal | 253 cal | 285 cal | 317 cal |
| Poids de levage: général | 158 cal | 190 cal | 222 cal | 253 cal | 285 cal | 317 cal |
| Poids de levage: puissant | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Golf: portez vous-même avec des clubs | 290 cal | 348 cal | 407 cal | 465 cal | 523 cal | 581 cal |
| Golf: utilisation avec voiturette | 185 cal | 222 cal | 259 cal | 296 cal | 333 cal | 370 cal |
| Ratisser l'herbe: | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Tonte de la pelouse: poussant, électrique | 238 cal | 285 cal | 333 cal | 380 cal | 428 cal | 475 cal |
| Tonte de la pelouse: poussant, non électrique | 290 cal | 348 cal | 407 cal | 465 cal | 523 cal | 581 cal |
| Gymnastique: général | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Handball: général | 634 cal | 760 cal | 887 cal | 1014 cal | 1140 cal | 1267 cal |
| Couper du bois: fendre du bois | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Ménage: général | 185 cal | 222 cal | 259 cal | 296 cal | 333 cal | 370 cal |
| Jeux pour enfants: twister, etc. | 264 cal | 317 cal | 370 cal | 422 cal | 475 cal | 528 cal |
| Ski de fond | 389 cal | 467 cal | 545 cal | 623 cal | 701 cal | 779 cal |
| Course à pied / jogging: jogging> 10 min | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Course à pied: 5,6 km / h (10,7 min / km) | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Marche: 6,4 km / h (9,3 min / km) | 238 cal | 285 cal | 333 cal | 380 cal | 428 cal | 475 cal |
| Course à pied: 7,25 km / h (8,25 min / km) | 264 cal | 317 cal | 370 cal | 422 cal | 475 cal | 528 cal |
| VTT | 356 cal | 428 cal | 499 cal | 570 cal | 642 cal | 713 cal |
| Marche nordique | 389 cal | 467 cal | 545 cal | 623 cal | 701 cal | 779 cal |
| Arts martiaux: général | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Equitation: général | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Course à pied: 10,8 km / h | 581 cal | 697 cal | 813 cal | 929 cal | 1045 cal | 1162 cal |
| Course à pied: 12 km / h | 660 cal | 792 cal | 924 cal | 1056 cal | 1188 cal | 1320 cal |
| Course à pied: 13,8 km / h | 766 cal | 919 cal | 1072 cal | 1225 cal | 1378 cal | 1531 cal |
| Course à pied: 16,1 km / h | 871 cal | 1045 cal | 1220 cal | 1394 cal | 1568 cal | 1742 cal |
| Course à pied: 8 km / h | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Course à pied: 8.4 km / h | 475 cal | 570 cal | 665 cal | 760 cal | 855 cal | 950 cal |
| Course à pied: 9,7 km / h | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Course à pied: cross | 475 cal | 570 cal | 665 cal | 760 cal | 855 cal | 950 cal |
| Rameur, rameur: moyenne | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Rameur, rameur: puissant | 449 cal | 539 cal | 628 cal | 718 cal | 808 cal | 898 cal |
| Fauteuil roulant, rythme de conduite | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Patinage: général | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Sexe: effort moyen | 79 cal | 95 cal | 111 cal | 127 cal | 143 cal | 158 cal |
| Le patinage | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Patin à roues alignées | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Ski: descente | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Ski de fond | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Pelleter la neige: avec une pelle à neige | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Softball: général | 264 cal | 317 cal | 370 cal | 422 cal | 475 cal | 528 cal |
| Filature: normale | 587 cal | 705 cal | 822 cal | 940 cal | 1057 cal | 1175 cal |
| Squash: compétition | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Squash: loisirs, général | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 caltd |
| Tennis: général | 370 cal | 444 cal | 517 cal | 591 cal | 665 cal | 739 cal |
| Corde à sauter | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Jardinage: général | 238 cal | 285 cal | 333 cal | 380 cal | 428 cal | 475 cal |
| Soccer: compétition | 475 cal | 570 cal | 665 cal | 760 cal | 855 cal | 950 cal |
| Football: juge de lignes / général | 422 cal | 507 cal | 591 cal | 676 cal | 760 cal | 845 cal |
| Volleyball: compétition, jeu de compétition | 211 cal | 253 cal | 296 cal | 338 cal | 380 cal | 422 cal |
| Volleyball: pas de compétition, match moyen | 158 cal | 190 cal | 222 cal | 253 cal | 285 cal | 317 cal |
| Marche / Randonnée: forêt | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Water polo | 528 cal | 634 cal | 739 cal | 845 cal | 950 cal | 1056 cal |
| Ski nautique | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
| Eaux vives: rafting, kayak | 264 cal | 317 cal | 370 cal | 422 cal | 475 cal | 528 cal |
| Yoga | 205 cal | 246 cal | 286 cal | 327 cal | 368 cal | 409 cal |
| Zumba: moyenne | 383 cal | 459 cal | 536 cal | 612 cal | 689 cal | 766 cal |
| Natation: général | 317 cal | 380 cal | 444 cal | 507 cal | 570 cal | 634 cal |
